在五月天的假期中，许多人计划使用“复仇以熬夜”以减轻压力 - 由于工作或学习压力，他们不会呆太晚，并且熬夜直到假期的清晨，甚至整夜待在整夜减轻压力。但是，中南大学Xiwang第二医院医学心理学中心的首席医师兼博士主管Wu Daxing教授提醒我们，从长远来看，熬夜会干扰睡眠节奏，甚至会发展睡眠障碍。科学家如何组织假期工作和休息？ Wu Daxing提供了医学前景的一些实用建议。 Wu Daxing告诉Xiaoxiang Morning News Reporter，“报仇迟到”的周期背后是自我保护的心理机制”知道危害但难以停止的心理机制。g很久很晚会导致生物钟，这会影响褪黑激素的分泌，从而影响精神和心理状态的状态，学习和学习和学习假期。例如，“原始，您可以在凌晨1点睡觉，您可以尝试在00:30凌晨00:30睡觉，然后尝试在上午8点睡觉。有一点过程。”如果您仍然无法入睡20分钟，则应该立即起床，离开床以避免与Awakestate搭配床，与您的AWAKESTATE链接。 “床是一个休息的地方。你必须等到你困了，然后回到床上睡觉。” Wu Daxing教授解释说。如何抓住以修复睡眠节奏？ Wu Daxing教授提出，第一件事是计划您的工作并提早休息：假期的最后一天需要逐渐重返正常工作并休息，并避免“玩野性直到Mornin早上g". Second, sleep efficiency can be counted: sleep efficiency = actual bedtime/bed time, which needs to reach more than 85%. If your sleep is ineffective, try thinking of meditation or lightweight music to help you sleep. In addition, avoid "wake up to bed": bed is only used to sleep, try to avoid playing mobile phones and working in bed, and avoiding anG Establishing adverse conditions reflexes. Reporter Ren Wanwan Editor: Chen Xia Please comply随着新闻回复服务协议时的讲话